Autocuidado tras una conmoción cerebral: qué dicen las pautas actuales
Tras un golpe en la cabeza, decidir sobre el descanso, la actividad o el sueño puede generar dudas. Esto es lo que dicen las recomendaciones sanitarias y cuándo conviene pedir ayuda médica.
Pide ayuda urgente ante signos de alarma
Tras un golpe en la cabeza, acude a urgencias si notas somnolencia o confusión que va a más, convulsiones, debilidad, dificultad para hablar o vómitos repetidos. Si tomas anticoagulantes, consulta con un médico tras cualquier golpe en la cabeza, incluso si te encuentras bien. Consulta las pautas del NHS sobre traumatismos craneales y las señales de peligro de los CDC.
El autocuidado no sirve para diagnosticar una conmoción cerebral. Si sospechas que puedes tener una, habla con un profesional sanitario. La guía para adultos de los CDC recomienda pedir pautas médicas sobre cómo retomar tus actividades habituales.
Descansa al principio y retoma el ritmo poco a poco
Los CDC aconsejan tomarse las cosas con más calma durante los primeros uno o dos días, que es cuando los síntomas pueden ser más intensos. Un paseo corto o leer tranquilamente pueden resultar cómodos. Después, ve retomando las actividades cotidianas poco a poco; si los síntomas empeoran, baja el ritmo y consulta con tu médico el siguiente paso. No hace falta que te quedes en una habitación a oscuras todo el día.
Cuida el sueño
El NHS indica que no es necesario forzarte a permanecer despierto si tienes sueño tras un golpe leve en la cabeza; también aconseja que un adulto te acompañe durante las primeras 24 horas. Los CDC sugieren mantener un horario regular para acostarte y levantarte, además de limitar las pantallas y la música alta antes de dormir. Consulta con un médico antes de tomar somníferos, tal como aconseja el NHS.
Usa las pantallas según cómo te sientas
Los CDC sugieren limitar las pantallas antes de dormir. Si leer o mirar una pantalla aumenta tus síntomas, tómate un descanso y vuelve a intentarlo con más calma cuando te sientas mejor, siguiendo su enfoque de actividades guiado por los síntomas. No tienes por qué forzarte a aguantar sesiones largas.
Evita el alcohol mientras no te encuentres bien
El NHS aconseja no beber alcohol hasta que te encuentres mejor y evitar las drogas recreativas. Si tomas medicamentos, consulta a un médico o farmacéutico qué es seguro en tu caso.
Retoma tus actividades con asesoramiento médico
Los CDC aconsejan una vuelta gradual tras los primeros uno o dos días, reduciendo las actividades que empeoren los síntomas. Pide pautas médicas por escrito antes de volver al trabajo, a los estudios o a otras tareas exigentes. El NHS desaconseja conducir hasta que te sientas completamente bien, y evitar los deportes de contacto durante al menos tres semanas. Una guía web o una aplicación no pueden autorizarte a conducir, trabajar o hacer deporte.
Cuándo volver a consultar con el médico
El NHS recomienda acudir al médico de cabecera si los síntomas duran más de dos semanas o si tienes dudas sobre cuándo volver a trabajar, conducir o hacer deporte. Si los síntomas empeoran de repente, guíate por los signos de alarma urgentes indicados arriba en lugar de esperar a pedir cita.
Si quieres llevar un registro sencillo para comentarlo en tu consulta, echa un vistazo a registrar la evolución tras un golpe en la cabeza o a la revisión de la evolución tras una conmoción. Memo puede ayudarte a observar cómo te sientes y rindes semana a semana; no puede evaluar ni tratar un traumatismo craneal.
Fuentes
- CDC — Qué hacer tras una conmoción o traumatismo craneal leve
- CDC HEADS UP — Signos y síntomas de una conmoción cerebral
- NHS — Traumatismo craneal y conmoción cerebral
Preguntas frecuentes
¿Debo quedarme en la cama tras una conmoción cerebral?
Las pautas actuales de los CDC recomiendan retomar una actividad ligera de forma gradual tras los primeros uno o dos días. Deja que tus síntomas marquen el ritmo y pide a tu médico instrucciones personalizadas.
¿Cuándo conviene pedir más ayuda?
Acude a urgencias si notas que la confusión va a más, o si tienes convulsiones, debilidad o vómitos repetidos. El NHS recomienda que te revise tu médico de cabecera si los síntomas duran más de dos semanas o si tienes dudas sobre cómo retomar tus actividades habituales.